Ergonomie: hoe past u uw werkplek aan?
Ergonomie op het werk is geweldig. Maar ergonomie in praktijk brengen is nog beter. Houding, organisatie van het werkblad, adviezen ... In samenwerking met de ergonomen van Ergonomades geven wij u concreet advies over hoe u ergonomisch kunt werken!
Ergonomie: we zijn allemaal verschillend, allemaal betrokken!
We brengen allemaal veel tijd door op kantoor, zittend en werkend voor een beeldscherm. Daarom is het belangrijk om voor elke persoon de meest geschikte werkplek te bepalen, om vermoeidheid te beperken en spanning te voorkomen.
Bij het ontwerpen van een aangepaste werkplek moet rekening worden gehouden met de verschillen tussen individuen. Daarom verdient het de voorkeur te kiezen voor materieel dat verstelbaar is en kan worden ingesteld op basis van verschillende criteria, zoals:
- fysieke kenmerken (groot versus klein)
- leeftijd
- medische voorgeschiedenis (bijv. gemelde spier- en skeletaandoeningen)
- oogproblemen (vooral bijziendheid)
- fysieke perceptie van personen (ongemak, pijn, mate van vermoeidheid)
Naast de invoering van meer ergonomische apparatuur moeten ook gebaren en houdingen worden aangenomen die de negatieve effecten van kantoorwerk verminderen.
Hoe stelt u uw werkplek ergonomisch in?
Bij het inrichten van uw werkplek moet u met een aantal zaken rekening houden:
- uw ellebogen moeten in een hoek van 90° worden geplaatst
- de rug moet recht of licht naar achteren zijn
- het hoofd moet recht of licht voorover zijn
- het toetsenbord moet zich tussen 10 en 15 cm van de rand van het bureau bevinden (niet verder!)
- de hoogte van het computerscherm moet op ooghoogte zijn
Hoe kunt u uw werkblad ergonomisch inrichten?
Ergonomen hebben aanbevelingen gedaan voor het ontwerpen van een computerwerkplek, maar men moet altijd in gedachten houden dat de fysieke kenmerken van mensen verschillen, evenals hun behoeften. Het idee is om uw werkinstrumenten dichtbij of verder weg te plaatsen naargelang de gebruiksfrequentie.
- Plaats de meest gebruikte voorwerpen in een halve cirkel rond de bureaustoel.
- Plaats documenten tussen het scherm en het toetsenbord (gebruik een documentsteun) om buigen of verdraaien van de rug te voorkomen.
- Zet voorwerpen die u af en toe gebruikt buiten bereik, zodat u moet opstaan om ze te pakken: een gelegenheid om te bewegen en de bloedsomloop te stimuleren.
- Gebruik liever het toetsenbord dan de muis om de arm minder te belasten. Voorbeeld: leer enkele functies en sneltoetsen uit het hoofd om minder vaak te moeten klikken.
- Zorg ervoor dat u genoeg ruimte overlaat om de stoel vrij te kunnen verplaatsen (draaien, voorwaarts of achterwaarts verplaatsen).
- Houd de ruimte onder het bureau vrij van rommel, zodat er voldoende been- en voetruimte overblijft voor een natuurlijke lichaamshouding.
U bent nu klaar om te werken met respect voor uw lichaam! Toch nog een laatste advies van Evelyne Yalbir (ergonoom bij Ergonomades): "Het aannemen van een referentiehouding en het kiezen van aanpasbaar en verstelbaar meubilair volstaan niet om spier- en skeletaandoeningen (MSA's) te voorkomen; u moet uw houding veranderen, uw taken variëren, korte maar frequente pauzes nemen en lichaamsoefeningen doen." Denk erover na en zorg vooral goed voor uzelf ?.