Help! Mijn werk houdt me wakker!
U brengt uw dagen door op het werk, maar ook wanneer u gaat slapen bent u in gedachten nog op uw werk. Haal alle trucs uit de kast om uw professionele mindset te heroriënteren en weer een goede nachtrust te krijgen.
Terwijl stress uw vaardigheden kan stimuleren als het erom gaat een haastklus te klaren, treedt na drie nachten van slapeloosheid vaak het tegenovergestelde effect op. Reageer snel om te voorkomen dat opgehoopte vermoeidheid uw professionele en persoonlijke leven ontwricht.
Plan uw volgende dag in detail
Neem voordat u het bedrijf verlaat, 3 minuten de tijd om uw volgende dag in detail te plannen. Op deze manier zult u uw werk met meer gemoedsrust verlaten.Optimaliseer de bufferzone tussen werk en huis
Om uw privé-leven te behouden, moet u optimaal gebruik maken van de reistijd tussen werk en thuis. Dit is een echte time-out waarin u de balans van uw dag kunt opmaken voordat u al uw werkgerelateerde problemen achter u laat ...Zet de radio aan in de auto, koop een tijdschrift in de metro of loop met uw neus in de wind: ieder zijn ding!
Afstand nemen en verbindingen verbreken
Sluit uw computer niet af om u vervolgens op uw mobieltje of tablet te storten! Gun uw ogen en uw lichaam wat rust na een marathon dag. Speel met uw kinderen, bel een vriend of ga wandelen met de hond.Blijf ook niet stilstaan bij de conflicten van de afgelopen dag. Luister in plaats daarvan naar de kleine zorgen van uw familie: uw kleintjes waarderen dit en u kan meer afstand nemen van uw werk.
Geef uitdrukking aan uw zorgen voor morgen, maar wel op het juiste tijdstip!
Heeft u een belangrijke vergadering gepland voor de vroege uurtjes van de ochtend? U zult er de hele nacht over nadenken, de ergste scenario's de revue zien passeren. U kunt er net zo goed meteen aan beginnen! Pak een papier, een potlood en overweeg alle mogelijkheden.U kunt uw zorgen ook zwart op wit opschrijven, dat maakt de situatie minder dramatisch ... en voorkomt dat u zich om 2 uur 's nachts zorgen maakt!
Tijdens de dag ontspannen
U kunt uw lichaam niet dwingen om van 's morgens vroeg tot 's avonds laat in een razend tempo te werken en het dan vertellen dat het zich om 18.00 uur moet ontspannen. Gun uzelf echte pauzes gedurende de dag, zodat u opnieuw leert om regelmatig los te laten.Zorg voor een avondritueel...
Zelfs als u na een late vergadering uitgeput thuiskomt, ga dan niet meteen naar bed. Kijk naar een film, lees een tijdschrift en geniet van kruidenthee en zachte muziek. Kalmeer uw zintuigen en geest.Morpheus zal u een handje helpen ...