Houd je energie op kantoor tijdens het koude seizoen

De winter is in volle gang en ons lichaam heeft energie nodig om het hoofd boven water te houden. Als je in vorm bent, kun je gemakkelijker omgaan met stress en de ups en downs van het werk. Als je wilt presteren op het werk, moet je fysiek fit zijn! Hier zijn een paar tips om in vorm te blijven tot de zon weer tevoorschijn komt.

Eet de hele dag goed!

1 - Ontbijt die naam waardig

Het heeft geen zin om het ontbijt over te slaan om 10 minuten slaap te winnen, of om haastig een sterke koffie naar binnen te werken in de hoop dat het genoeg zal zijn voor je lichaam... Probeer een echt ontbijt en je zult nooit meer teruggaan: ga een paar minuten zitten met een warme drank, een kom ontbijtgranen en een stuk fruit.

2 - Een uitgebalanceerde lunch

Kantines, restaurants, broodjeszaken... Maak optimaal gebruik van de mogelijkheden die je hebt om gevarieerd te eten en jezelf te verwennen. Je kunt bijvoorbeeld een volkoren boterham combineren met fruit en yoghurt. Heeft je bedrijf een keuken? Profiteer hiervan door je eigen kant-en-klare gerechten mee te brengen. Soepen, salades, quiches, taarten... De mogelijkheden zijn eindeloos en het is de beste manier om gezond te eten en geld te besparen. Een uitgebalanceerde maaltijd is een bron van welzijn en levert alle voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede werking van het lichaam en de hersenen. Het moet bevatten :

• Zetmeelrijk voedsel (brood, granen, pasta, rijst, griesmeel, enz.) voor langzame suikers
• Fruit of groenten rijk aan vezels, mineralen en vitaminen
• Vlees, vis, eieren of soja, bronnen van eiwitten
• Een beetje vet voor lipiden en essentiële vetzuren
• Een zuivelproduct voor calcium

3 - Een spieropbouwende pauze

Zin in een snack rond 16.00 uur? Om te voorkomen dat je valt voor een snoepje uit de automaat, kun je wat appels of gezonde lekkernijen in je bureaula stoppen. Amandelen, hazelnoten of pure chocolade geven je energie tot het avondeten!

4 - Een licht avondmaal

's Avonds licht eten is belangrijk om je slaap niet te verstoren... Maar 's avonds een lekkere maaltijd bereiden is ook een goede manier om de stress van de dag kwijt te raken!

Regelmatige lichaamsbeweging

Om stress te verlichten, je gedachten te verzetten, je hoofd leeg te maken en je lichaam te trainen... Sporten is goed voor alles! Als je het tijdens je lunchpauze doet, kun je even bijkomen van de zorgen van het werk en de zittende kantooromgeving. Opgeladen en ontspannen ben je 's middags nog productiever. Sport verwijdert gifstoffen, verbetert de cardiovasculaire capaciteit... en is vooral belangrijk om spanningen te verlichten. Een goede manier om stoom af te blazen en spanningen en wrijvingen op kantoor te vermijden!

Een micro-napje

Om in vorm te blijven en de avond door te komen, kan een dutje echt nuttig zijn, nietwaar? Maar op kantoor is dat niet gemakkelijk, en maar weinig Belgische bedrijven hebben rustruimtes die daarvoor zijn uitgerust... Maar er is een alternatief: de micro-nap! Zoek een rustige plek (aan je bureau als je alleen bent, of een vergaderzaal, je auto...). Laat je voorhoofd rusten op de rug van je handen op een tafel (een stuurwiel, een bureau, enz.). Ontspan je schouders, nek en rug. Adem diep in, waarbij je je buik en vervolgens je borst opblaast, en adem dan rustig uit, waarbij je de lucht eruit laat. Herhaal dit een paar keer om je geest leeg te maken en je te concentreren op je ademhaling. In het begin zul je niet slapen - dat is normaal - maar na verloop van tijd wel! Een kleine tip als je je moe voelt: eet een stuk fruit, neem een warme drank, strek je benen een paar minuten als je kunt!