Hoe plaatst u zich op een correcte manier achter uw scherm?
We brengen al zittend veel tijd door achter onze computer: het is de moeite waard om een paar minuten de tijd te nemen om de ideale positie te vinden! Doet u dat niet, dan loopt u het risico om slechte gewoonten te ontwikkelen die kunnen leiden tot rug-, nek- en kniepijn. Hier zijn wat aanbevelingen om comfortabel te werken.:)
1
Ga goed achterin uw bureaustoel zitten en stel de hoogte zo in dat uw voeten plat op de vloer staan. Uw ruggengraat is kaarsrecht en vormt een rechte hoek met uw dijen. Uw rug wordt tegen de zitting gedrukt. Om te vermijden dat u er te verkrampt uitziet, moeten uw schouders ontspannen zijn, zelfs tijdens stressvolle momenten!
Uw onderarmen moeten horizontaal, lichtjes open, evenwijdig met het oppervlak van het bureau en in een hoek van 90° ten opzichte van uw ellebogen worden geplaatst. Als uw stoel armleuningen heeft, stel ze dan op zodanige hoogte in in dat ze de onderkant van uw ellebogen net raken. Kunt u het nog volgen?
Uw knieën moeten een hoek van meer dan 90° maken om ze soepel te houden en een goede bloedcirculatie te bevorderen. Pssst ... vermijd het kruisen van uw benen: uw bekken en knieën haten dat.
Voor meer comfort bestaan er ergonomische accessoires die uw zitpositie kunnen ondersteunen, zoals voetsteunen (om zwellingen te voorkomen), rugsteunen (om perfect in de holte van uw onderrug te passen), gesplitste toetsenborden (om uw polsen en onderarmen in een ontspannen positie te houden) en verticale muizen.
GA CORRECT ZITTEN
Het is heel eenvoudig om de juiste positie te vinden, volg gewoon de 90° regel:Ga goed achterin uw bureaustoel zitten en stel de hoogte zo in dat uw voeten plat op de vloer staan. Uw ruggengraat is kaarsrecht en vormt een rechte hoek met uw dijen. Uw rug wordt tegen de zitting gedrukt. Om te vermijden dat u er te verkrampt uitziet, moeten uw schouders ontspannen zijn, zelfs tijdens stressvolle momenten!
Uw onderarmen moeten horizontaal, lichtjes open, evenwijdig met het oppervlak van het bureau en in een hoek van 90° ten opzichte van uw ellebogen worden geplaatst. Als uw stoel armleuningen heeft, stel ze dan op zodanige hoogte in in dat ze de onderkant van uw ellebogen net raken. Kunt u het nog volgen?
Uw knieën moeten een hoek van meer dan 90° maken om ze soepel te houden en een goede bloedcirculatie te bevorderen. Pssst ... vermijd het kruisen van uw benen: uw bekken en knieën haten dat.
Voor meer comfort bestaan er ergonomische accessoires die uw zitpositie kunnen ondersteunen, zoals voetsteunen (om zwellingen te voorkomen), rugsteunen (om perfect in de holte van uw onderrug te passen), gesplitste toetsenborden (om uw polsen en onderarmen in een ontspannen positie te houden) en verticale muizen.
2
In het ideale geval staan uw ogen in een hoek tussen 20 en 22 graden ten opzichte van uw scherm. Als u niet een kompas in uw ogen hebt, plaats uzelf dan zo dat uw ogen zich iets onder de bovenrand van uw scherm bevinden.
U kunt ook de lichtintensiteit van uw scherm aanpassen om te voorkomen dat uw ogen vermoeid raken. Kies een lichte achtergrond, de contrasten zullen minder hevig zijn dan bij een donkere achtergrond.
Als u twee schermen hebt, ga dan in het midden zitten en geef de voorkeur aan een draaibare bureaustoel, zodat u zich op een van beide schermen kunt richten zonder uw nek te verdraaien.
STEL UW SCHERM IN
Om de juiste afstand tussen u en uw scherm te bepalen, kijkt u er recht naar en strekt u een arm voor u uit: dit is de minimale afstand die u moet aanhouden. Deze ligt meestal tussen 50 en 70 cm, afhankelijk van de grootte van uw scherm.In het ideale geval staan uw ogen in een hoek tussen 20 en 22 graden ten opzichte van uw scherm. Als u niet een kompas in uw ogen hebt, plaats uzelf dan zo dat uw ogen zich iets onder de bovenrand van uw scherm bevinden.
U kunt ook de lichtintensiteit van uw scherm aanpassen om te voorkomen dat uw ogen vermoeid raken. Kies een lichte achtergrond, de contrasten zullen minder hevig zijn dan bij een donkere achtergrond.
Als u twee schermen hebt, ga dan in het midden zitten en geef de voorkeur aan een draaibare bureaustoel, zodat u zich op een van beide schermen kunt richten zonder uw nek te verdraaien.
3
Laat ten minste 10 cm ruimte tussen de spatiebalk op uw toetsenbord en de rand van de tafel, en probeer zo vaak mogelijk te typen zonder op de tafel te leunen.
Plaats uw bureau indien mogelijk loodrecht op de ramen om niet door daglicht gestoord te worden en voeg een extra lamp toe voor meer comfort.
Leg als bonus alles wat u in de loop van de dag een goed gevoel kan geven binnen handbereik of in het zicht: een grappige foto, een mooie plant, een reep chocolade, mantra's, persoonlijke snuisterijen ... Dit maakt ook deel uit van de kleine aanpassingen die essentieel zijn om u goed te voelen op uw werkplek!
UW WERKBLAD AANPASSEN
Idealiter is het goed om de hoogte van uw bureau of werktafel te kunnen aanpassen. Afhankelijk van uw lengte moet de hoogte tussen 62 en 82 cm liggen.Laat ten minste 10 cm ruimte tussen de spatiebalk op uw toetsenbord en de rand van de tafel, en probeer zo vaak mogelijk te typen zonder op de tafel te leunen.
Plaats uw bureau indien mogelijk loodrecht op de ramen om niet door daglicht gestoord te worden en voeg een extra lamp toe voor meer comfort.
Leg als bonus alles wat u in de loop van de dag een goed gevoel kan geven binnen handbereik of in het zicht: een grappige foto, een mooie plant, een reep chocolade, mantra's, persoonlijke snuisterijen ... Dit maakt ook deel uit van de kleine aanpassingen die essentieel zijn om u goed te voelen op uw werkplek!
4
Vergeet niet om terug te komen.:)
Verander overdag van tijd tot tijd uw houding door bijvoorbeeld de hoek van uw rugleuning te variëren. Er bestaat niet zoiets als een ideale houding als u die lange tijd vasthoudt.
Neem indien mogelijk elk uur een pauze van 5 tot 10 minuten als u continu achter een scherm werkt. Verlaat uw werkplek, beweeg, strek, ren, blaas uit, roep ... en opnieuw!
Bent u daar nog? Gaat alles goed? Hup, aan het werk.:)
ONTSPAN!
Haal uw ogen af en toe van het scherm en kijk zo ver mogelijk weg. Dit is een geweldige oefening om een visuele pauze te nemen. Als u tegen een muur aankijkt, sta dan op en loop buiten of in de gangen rond en kijk ver ... ver ... verder ...Vergeet niet om terug te komen.:)
Verander overdag van tijd tot tijd uw houding door bijvoorbeeld de hoek van uw rugleuning te variëren. Er bestaat niet zoiets als een ideale houding als u die lange tijd vasthoudt.
Neem indien mogelijk elk uur een pauze van 5 tot 10 minuten als u continu achter een scherm werkt. Verlaat uw werkplek, beweeg, strek, ren, blaas uit, roep ... en opnieuw!
Bent u daar nog? Gaat alles goed? Hup, aan het werk.:)
