Blijf fit op kantoor, ook tijdens het koude seizoen

De winter is nu in volle gang en ons lichaam heeft energie nodig om het hoofd boven water te houden. Als we fit zijn, kunnen we gemakkelijker omgaan met stress en de uitdagingen op het werk. Een goede fysieke balans is dus essentieel om goed te presteren op het werk! Hier volgen enkele tips om u fit te houden tot de zon weer begint te schijnen.

Evenwichtig eten gedurende de hele dag!

EEN BEHOORLIJK ONTBIJT

Je moet je ontbijt niet overslaan om 10 minuten langer te kunnen slapen, en je moet ook niet snel een kop koffie naar binnen werken in de hoop dat dat genoeg is voor je lichaam... Probeer een echt ontbijt en er is geen weg terug: ga even zitten met een warme drank, een kom ontbijtgranen en een stuk fruit.

EEN EVENWICHTIGE LUNCH

Kantines, restaurants, broodjeszaken ... Maak gebruik van de mogelijkheden die u worden geboden om gevarieerd te eten en uzelf te verwennen. U kunt bijvoorbeeld een volkorenboterham combineren met fruit en yoghurt. Beschikt uw bedrijf over een keuken? Maak daar gebruik van en neem uw eigen vooraf bereide maaltijden mee naar het werk. Soepen, salades, quiches, taarten, enz. De mogelijkheden zijn eindeloos en het is de beste manier om gezond te eten en geld te besparen. Een evenwichtige maaltijd is een bron van welzijn en levert alle essentiële voedingsstoffen voor een goede werking van lichaam en hersenen. De maaltijd moet bevatten:

Zetmeelrijke voedingsmiddelen (brood, granen, pasta, rijst, griesmeel, enz.) voor langzame suikers;
Groenten en fruit die rijk zijn aan vezels, mineralen en vitaminen;
Vlees, vis, ei of soja als eiwitbron;
Een beetje vet voor de lipiden en essentiële vetzuren;
Een melkproduct voor de calcium.

EEN ENERGIEKE PAUZE

Zin om te snacken rond 16 uur? Om te voorkomen dat u een zoete versnapering uit de automaat haalt, kunt u wat appels of gezonde tussendoortjes in uw bureaulade leggen. Amandelen, hazelnoten of pure chocolade geven energie tot het avondeten!

EEN LICHTE AVONDMAALTIJD

's Avonds licht eten is belangrijk om uw nachtrust niet te verstoren. Een goede maaltijd koken bij thuiskomst is echter ook een goede manier om de stress van de dag van u af te schudden!

Regelmatige lichaamsbeweging

Om stress te verlichten, van gedachten te veranderen, uw hoofd leeg te maken, uw lichaam te trainen ... Sport is goed voor alles! Sporten tijdens de middagpauze geeft u de kans om de beslommeringen van het werk te vergeten en te breken met het sedentaire karakter van kantoorwerk. Als u zich verfrist en ontspannen voelt, zult u in de namiddag productiever zijn. Sport bevordert de afvoer van toxines, sport verbetert de cardiovasculaire conditie ... en is vooral belangrijk om spanningen los te laten. Een goede manier om stoom af te blazen en spanningen en wrijvingen op kantoor te voorkomen!

Een microdutje

Om in vorm te blijven en het tot de avond vol te houden, kan een klein dutje nuttig zijn. Maar op kantoor is dat niet zo gemakkelijk, weinig bedrijven beschikken over rustruimtes die daarvoor zijn ingericht ... Maar er is een alternatief: een microdutje! Zoek een rustige plaats (aan uw bureau als u alleen bent, een vergaderzaal, uw auto...). Leg uw voorhoofd op de rug van uw handen op een tafel (een stuur, een bureau...). Ontspan uw schouders, uw nek, uw rug. Adem diep in, waarbij u uw buik opblaast en daarna uw borst, en adem dan zachtjes uit, waarbij u de lucht laat ontsnappen. Herhaal dit verschillende keren om uw geest leeg te maken door u te concentreren op uw ademhaling. In het begin zal u niet slapen, dit is normaal, maar met de tijd zal het wel komen! Een kleine tip voor het geval u zich moe voelt: eet een stuk fruit, neem een warme drank en strek uw benen voor een paar minuten als u de kans hebt!

Een tip

Drink twee grote glazen water aan het einde van de maaltijd, dit zal een ontspannend effect hebben in de namiddag. Niet eten achter uw computer... Zelfs als u tot over uw oren in het werk zit, neemt u toch beter een (korte) lunchpauze.