Oefening 1:
Oprekken van de schouders en trapezius
Oefening 2:
Nek en rug rekken
Oefening 3:
anti-stress ademhalingsoefeningen
Rekoefeningen voor schouders, nek en rug
Om fysieke spanning op kantoor te verlichten, stelt sportcoach José Stimbre 3 eenvoudige oefeningen voor die je op kantoor kunt doen om je schouders, nek en rug te strekken. Het doel is om te ontspannen en spanning los te laten!
Voordat je met de oefeningen begint, moet je jezelf op de juiste manier positioneren: ga zitten met je knieën in een hoek van 90 graden en je voeten plat. Maak je rug los van de rugleuning en breng je schouders iets naar achteren. Houd je hoofd en rug recht.
- Plaats je hand voor je.
- Pak hem vast met de elleboog van je andere arm en breng hem naar je toe. De duim geeft de richting aan waarin we gaan strekken.
- De schouder is laag, de hand is ondersteund en ontspannen.
- Op de uitademing breng je de arm iets verder naar de zijkant.
- Wissel van kant.
Plaats jezelf aan de voorkant van je stoel om een achterwaartse vrije zone te creëren en vouw je handen in elkaar.
- Duw naar beneden en rond je bovenrug terwijl je uitademt.
- Adem in... Duw bij de uitademing naar beneden en rond je bovenrug
- Inademen... Terwijl je uitademt...
Om je te helpen ontspannen is hier een eenvoudige ademhalingsoefening.
- Plaats je linkerhand op je buik en je rechterhand op je rug.
- Adem 5 seconden in door je neus: je buik zet uit.
- Adem 5 seconden uit: je buik loopt leeg
- Inademen, uitademen...
Duur: 15 seconden aan elke kant
Duur: 30 seconden
Duur: 1 tot 5 inademingen / uitademingen om de 5 seconden
Waarschuwing
Rek niet op een blessure, forceer uzelf nooit, adem langzaam tijdens de oefening.