Strekoefeningen voor de armen
Om spanning in de armen op kantoor te verlichten, stelt sportcoach José Stimbre 3 eenvoudige oefeningen voor die u op kantoor kunt doen om de armen te strekken. Doel: ontspannen en spanning loslaten!
Voordat u met de oefeningen begint, moet u de juiste houding aannemen: zit met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten plat.
Leun niet tegen de rugleuning en breng uw schouders iets naar achteren. Het hoofd en de rug zijn recht.
Leun niet tegen de rugleuning en breng uw schouders iets naar achteren. Het hoofd en de rug zijn recht.
1OEFENING NR. 1: STRETCHEN
VAN DE BICEPS
VAN DE BICEPS
- Plaats uw hand voor u.
- Pak de handpalm vast op een uitademing en buig dan de pols. Lichtjes begeleiden: u mag geen noemenswaardige spanning in de pols voelen, maar wel een zekere stretching in de onderarm en de biceps.
2OEFENING NR. 2: STRETCHEN
VAN DE ONDERARMEN
VAN DE ONDERARMEN
- Strek uw arm naar voren.
- Pak uw hand vast met de andere hand.
- Op een uitademing, brengt u uw pols naar beneden. Stop voordat er pijn ontstaat: u moet een lichte spanning aan de onderarm voelen.
- Inademen, uitademen en van kant veranderen.
3OEFENING NR. 3: STRETCHEN
VAN DE TRICEPS
VAN DE TRICEPS
- Leg uw hand op uw schouderblad.
- Pak uw elleboog vast met uw andere hand.
- Terwijl u uitademt, brengt u uw elleboog iets naar achteren.
