Rek- en strekoefeningen voor handen en polsen
Om lichaamsspanning op kantoor te verlichten, stelt sportcoach José Stimbre 3 eenvoudige oefeningen voor om op kantoor te doen om handen en polsen te strekken. Doel: ontspannen en spanning loslaten!
Voordat u met de oefeningen begint, is het belangrijk dat u de juiste houding aanneemt: ga zitten met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten plat. Leun niet tegen de rugleuning en breng uw schouders iets naar achteren. Hoofd en rug zijn recht.
1OEFENING NR. 1: VINGERS
STREKKEN
STREKKEN
- Plaats uw handen voor u en adem in...
- Bij het uitademen, beweegt u uw vingers naar links, uw polsen bewegen niet.
- Terug naar het midden en adem in.
- Buig uw vingers naar rechts bij de uitademing en keer terug naar het midden bij de inademing.
2OEFENING NR. 2: POLSEN
STREKKEN
STREKKEN
- Plaats uw handen voor u.
- Verstrengel uw vingers.
- Breng de onderarmen bij elkaar.
- Draai langzaam van rechts naar links en dan van links naar rechts, en probeer rustig te blijven ademen.
3OEFENING NR. 3: POLSEN
AFWIKKELEN
AFWIKKELEN
- Plaats uw armen voor u met de handpalmen na boven.
- Uw kleine vingers wijzen aan in welke richting u uw polsen moet afwikkelen.
- Draai uw handen opnieuw om met de handpalmen naar boven.
- Uw kleine vingers wijzen opnieuw de richting aan voor het afrollen van uw polsen.
- Beëindig de oefening met uw handpalmen naar boven.
