Strekoefeningen voor rug- en buikspieren

Om lichaamsspanning op kantoor te verlichten, stelt sportcoach José Stimbre 2 eenvoudige oefeningen voor die u op kantoor kunt doen om rug- en buikspieren te strekken. Doel: ontspannen en spanning loslaten!

Instructievideo voor het strekken van rug- en buikspieren

Voordat u met de oefeningen begint, moet u de juiste houding aannemen: zit met uw knieën in een hoek van 90 graden en uw voeten plat.
Leun niet tegen de rugleuning en breng uw schouders iets naar achteren. Het hoofd en de rug zijn recht.

1OEFENING NR. 1: STRETCHEN VAN BOVENRUG
LENDENEN EN BUIKSPIEREN

Vlecht uw vingers in elkaar.
Duw uw handpalmen richting plafond.
Adem in en uit op de top.

2OEFENING NR. 2 : STRETCHEN
VAN DE TRICEPS

Plaats uw handen voor u ter hoogte van uw borstbeen en vouw uw vingers in elkaar.
Adem in: borst naar voren.
Uitademen: rol de bovenrug en trek de buik in.
Adem in, adem uit ...

Uw handen vormen een vast punt van waaruit we de beweging maken.

Opgelet:

Niet rekken als u een blessure heeft, nooit forceren, langzaam ademen tijdens de oefening.