Welzijn op het werk: comfortabel werken achter uw beeldscherm!
Beeldschermwerk in slechte omstandigheden kan leiden tot vermoeide ogen, spier- en skeletaandoeningen en stress. Hier volgen enkele tips om deze problemen te voorkomen!
Vermindering van vermoeidheid en ongemak wordt bepaald door hoe u uw werkplek en beeldscherm instelt en de verlichting aanpast.
Pas uw werkplek aan
Hier volgen enkele regels om de meest comfortabele positie te verkrijgen voor lezen op het scherm en typen op het toetsenbord:Uw bovenbenen moeten horizontaal zijn en uw voeten plat op de grond;De hoek tussen arm en onderarm mag niet kleiner zijn dan 90° en uw hand moet in één lijn liggen met die onderarm. De bovenkant van de monitor moet zich op ooghoogte bevinden.
U kunt ook een voetensteun gebruiken als uw voeten niet op de grond rusten en de hoogte van de rugleuning van uw bureaustoel verstellen zodat deze uw onderrug en ruggengraat beter ondersteunt.
Stel uw scherm in
Laat ten minste 10 cm ruimte tussen de spatiebalk op het toetsenbord en de rand van de tafel, maar probeer zo vaak mogelijk te typen zonder op de tafel te leunen.Pas de helderheid van het scherm aan. Kies een scherm met een lichte achtergrond. Dat is minder vermoeiend voor de ogen dan een donker scherm en reflecties zijn minder zichtbaar.Pas de verlichting in uw kantoor aan
Ramen, lichten en weerkaatsingen van glanzende oppervlakken kunnen schittering op het scherm veroorzaken. Om dit te voorkomen:Draai uw scherm een beetje; de ideale opstelling is er een waarbij het scherm in een rechte hoek staat ten opzichte van de vensters.Gebruik jaloezieën of gordijnen.Plaats een spot om uw documenten te verlichten zonder reflecties op uw scherm te veroorzaken.
Werk in een ontspannen houding!
Uw werkplek inrichten is één ding, maar er zijn andere trucs om vermoeidheid te voorkomen:Neem af en toe uw ogen van het scherm en kijk in de verte. Dit geeft uw ogen een verdiende pauze.Verander van tijd tot tijd uw houding door bijvoorbeeld de hoek van uw rugleuning te veranderen. Er bestaat niet zoiets als een ideale houding als men die lange tijd aanhoudt.Las elk uur een pauze van 5-10 minuten in als u continu achter een scherm werkt en daarvoor de gelegenheid hebt. Verlaat uw werkplek, loop rond en doe een paar stretchoefeningen.