Welzijn op het werk: beter leven met je scherm!
Werken op een scherm in slechte omstandigheden kan leiden tot vermoeide ogen, aandoeningen aan het bewegingsapparaat en stress. Hier is wat advies over hoe je deze problemen kunt vermijden!
Het verminderen van vermoeidheid en ongemak hangt af van hoe je je werkplek instelt, het scherm aanpast en de verlichting aanpast.
Uw werkplek aanpassen
Hier zijn een paar regels die u moet volgen om de meest comfortabele houding te bereiken voor het lezen van het scherm en het typen op het toetsenbord:
- Uw dijen moeten horizontaal zijn en uw voeten plat op de vloer;
- De hoek van uw arm/voorarm mag niet kleiner zijn dan 90° en uw hand moet in lijn zijn met uw onderarm. De bovenkant van het beeldscherm moet op ooghoogte zijn.
Je kunt ook een voetensteun gebruiken als je voeten niet op de vloer rusten, en de hoogte van je rugleuning aanpassen om je onderrug en de kromming van je rug te ondersteunen.
Stel uw scherm in
- Laat minstens 10 cm ruimte tussen de afstandsbalk van het toetsenbord en de rand van de tafel, maar probeer zo vaak mogelijk te typen zonder op de tafel te leunen.
- Pas de helderheid van je scherm aan. Kies een beeldscherm met een lichte achtergrond. Dit is minder vermoeiend voor de ogen dan een donker scherm en reflecties zijn minder zichtbaar.
Pas de kantoorverlichting aan
Ramen, lampen en reflecties van glimmende oppervlakken kunnen reflecties op het scherm veroorzaken. Om dit te voorkomen:
- Draai je scherm iets; de ideale opstelling is er een waarbij het scherm in een rechte hoek ten opzichte van de ramen staat.
- Gebruik jaloezieën of gordijnen.
- Gebruik een spot om je documenten te verlichten zonder reflecties op je scherm te veroorzaken.
Werk ontspannen!
- Haal af en toe je ogen van je scherm en kijk in de verte. Dit geeft uw zicht een pauze.
- Verander je houding af en toe gedurende de dag door bijvoorbeeld de hoek van je rugleuning te variëren. Er bestaat niet zoiets als een ideale houding als je die lange tijd vasthoudt.
- Neem elk uur 5 tot 10 minuten pauze als je continu naar een beeldscherm werkt en als je daar de mogelijkheid voor hebt. Verlaat je werkplek, beweeg en rek je uit.