Ergonomie: 5 tips om je comfort op het werk te verbeteren
Als we het over ergonomie hebben, denken we natuurlijk aan bureaustoelen, maar dat is niet de enige manier om het comfort te verbeteren. Fanja Rambeloniaina, ergonomiespecialist bij Fellowes, geeft ons 5 tips om uw werkplek comfortabeler te maken.
Spier- en skeletaandoeningen
We brengen gemiddeld 7 uur en 25 minuten per dag zittend door. Dat is veel zitten. Met de ontwikkeling van nieuwe technologieën en veranderende levensstijlen wint een zittende levensstijl terrein, en daarmee ook een groeiend aantal aandoeningen aan het bewegingsapparaat (MSD's). Gelukkig zijn er steeds meer ergonomische oplossingen beschikbaar.
Tip #1: Positioneer uw rug op de juiste manier
Bij een goede houding draait alles om beweging. Als je zit, moet je rug recht zijn en in contact met de rugleuning. Als je stoel geen lendensteun heeft, moet je weten dat er rug- of lendensteunen bestaan die je gemakkelijk kunt aanpassen aan elk type stoel (zelfs autostoelen).
Tip #2: Houd uw voeten op de grond
Stel de hoogte van je stoel zo in dat je ellebogen gelijk staan met het bureau. Je voeten moeten plat op de vloer staan en je knieën en enkels moeten een rechte hoek vormen. Als dit niet het geval is, kies dan voor een voetensteun. Kies een beweegbare voetensteun om de bloedsomloop en beweging te stimuleren.
Tip #3: Plaats je scherm(en) op de juiste manier
Om belasting van de nek en ogen te voorkomen, moet het scherm op ongeveer een armlengte afstand staan, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte of iets daaronder (als je multifocale lenzen draagt, plaats het scherm dan lager). Vergeet ook niet de positie van het scherm op het bureau te controleren: het moet naar u gericht zijn en als u twee schermen hebt, moet u naar het midden van beide schermen kijken.
Tip #4: Kies het juiste toetsenbord en de juiste muis
Carpale tunnelaandoening is de duurste aandoening voor het socialezekerheidsstelsel. De opkomst van telewerken (en laptops) verergert het probleem waarschijnlijk. Om je handen en polsen minder te belasten, moet je hun natuurlijke houding tijdens het typen of browsen respecteren. Met een ergonomisch toetsenbord en ergonomische muis kom je al een heel eind. Als je geen ergonomische muis hebt, kan een polssteun op zijn minst de belasting verlichten.
Tip #5: Creëer beweging
In ergonomie betekent een goede houding beweging! Neem elk uur een korte pauze om op te staan, te strekken en rond te lopen. U kunt dit bijvoorbeeld doen door de prullenmand van uw bureau weg te zetten.