Ergonomie: hoe pas je je werkplek aan?

Plaatsing, hoogte, afstand, verlichting, contrast... Als we de tijd nemen om onze bureaustoel goed in te stellen, vergeten we vaak om ons computerscherm goed in te stellen. Een grote fout! Het is net zo belangrijk om comfortabel te werken! Ergonomen van Ergonomades nemen een kijkje.

5 punten voor het aanpassen van uw scherm

• Plaatsing: het scherm moet met het gezicht naar u toe worden geplaatst om het hoofd in lijn met de ruggengraat te houden. Het moet minstens 1,5 m van het raam staan. In het geval van een werkplek met twee schermen, plaats jezelf in het midden en kies een draaistoel.
• Hoogte: de bovenkant van het scherm moet op ooghoogte staan en het scherm moet iets naar achteren worden gekanteld voor optimaal visueel comfort (20°).
• Afstand: plaats het scherm tussen 50 en 70 cm van je borst, wat ongeveer overeenkomt met de lengte van je arm die je voor je uitstrekt.

• Verlichting: de verlichting op de werkplek moet regelbaar zijn om verblinding of reflecties te voorkomen en het gemakkelijk te maken om de toetsen op het toetsenbord te lezen. Plaats het scherm niet tegen het licht of tegenover een raam.
• Contrast: aarzel niet om het contrast en de helderheid van het scherm aan te passen aan je omgeving en hoe moe je bent. Beeldschermen met een lichte achtergrond verdienen de voorkeur, omdat ze minder vermoeiend zijn voor de ogen.

Wat ergonomen zeggen

Cyrielle Hoareau en Evelyne Yalbir, ergonomen bij Ergonomades in Parijs, raden aan om overdag regelmatig een pauze te nemen.

Ze vertellen ons: " Het is niet natuurlijk om gedurende meerdere dagen lange uren op een scherm te werken. Het is dus een goed idee om het beeldschermwerk regelmatig te onderbreken om van taak te veranderen, de andere kant op te kijken, pauzes te nemen: korte pauzes worden aanbevolen (1/4 uur om de 2 uur of 5 minuten om de 45 minuten). Het is ook een goed idee om tijdens deze pauzes te stretchen om samentrekkingen van het bewegingsapparaat te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en visuele vermoeidheid te verminderen.