Oefening 1: De biceps strekken
- Plaats je hand voor je.
- Pak de handpalm vast terwijl je uitademt en buig dan je pols. Begeleid lichtjes: je zou geen grote spanning in de pols moeten voelen, maar een rek in de onderarm en biceps.
Houd enkele ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Oefening 2: Onderarm strekken
- Strek je arm naar voren.
- Pak je hand vast met je andere hand.
- Breng uw pols naar beneden terwijl u uitademt. Stop voor de pijn: je moet een lichte spanning voelen in je onderarm.
- Adem in, adem uit en wissel van kant.
Doe het rustig aan, het is een kwetsbaar gewricht!
Oefening 3: De triceps strekken
- Plaats je hand op je schouderblad.
- Pak je elleboog vast met je andere hand.
- Terwijl je uitademt, trek je je elleboog iets naar achteren.
Doe hetzelfde met je andere arm.