Spierspanning op kantoor: tips en oefeningen!
Stress, een ongemakkelijke slaaphouding, immobiliteit op het werk... er zijn duizend redenen voor spierspanning! Hier zijn een paar eenvoudige ontspanningstips en -oefeningen om het het hele jaar door rustig aan te doen.
1 - Laat je zorgen op het werk!
Makkelijk gezegd, niet zo makkelijk gedaan! Maar hier zijn een paar ideeën. Om jezelf gemakkelijker van het werk af te sluiten en te vermijden dat je je zorgen mee naar huis neemt, zoek je een ritueel om elke avond te doen voordat je naar huis gaat.
Voorbeelden:
- Maak voordat je het kantoor verlaat een lijst met dingen die je nog moet doen voor de volgende dag
- Loop of fiets naar huis (indien mogelijk) in plaats van het openbaar vervoer te nemen
- Ga boodschappen doen!
2 - Vind wat tijd voor jezelf
Lunchen met collega's is prima, maar de lunchpauze kan ook een gelegenheid zijn om wat tijd vrij te maken voor een activiteit die je na aan het hart ligt.
Sporten, wandelen, muziek maken... een paar minuten per dag kunnen al genoeg zijn om van je stress af te komen!
3 - Vertraag
Het heeft geen zin om te zoeken naar een 25e uur op een dag - dat bestaat niet! Probeer in plaats daarvan het tempo te verlagen en onnodige taken te elimineren. Houd hiervoor een actueel werkschema bij, maar vooral een persoonlijk schema: dat is erg handig om excessen te vermijden. Beoordeel wat je moet doen en rangschik taken in volgorde van belangrijkheid. Het is ook essentieel om tijd over te houden voor het onverwachte, zodat je tijd hebt om te manoeuvreren. Het is beter om te plannen dan om te reageren!
4 - Kies ergonomische apparatuur
Als je kunt, kies dan voor een ergonomische stoel. Er zijn verschillende soorten om nekklachten te voorkomen. Je kunt ook kiezen voor specifieke bureaus zoals het zit-sta bureau, waarmee je werkhoudingen kunt afwisselen om spanning te verlichten.
Praktische ontspanningsoefeningen
Er een gewoonte van maken om regelmatig een paar ontspanningsoefeningen te doen, helpt je te ontspannen, je spieren te rekken en spanning of hoofdpijn te voorkomen. Je kunt ze op kantoor doen of uit het zicht in een toilet...
1 - Nek en nek strekken
Ga comfortabel op een stoel zitten en laat je schouders zakken.
Laat je kin zakken tot hij je borst raakt.
Je zult voelen dat je nek strekt.
Herhaal dit gebaar 3 keer gedurende 10 seconden.
Pak je linkeroor vast met je rechterarm en kantel je hoofd naar rechts om de linkerkant van je nek te strekken. Herhaal dit gebaar meerdere keren gedurende 20 seconden en doe hetzelfde aan de andere kant.
2 - Ontspan je hoofd en ogen
Masseer je slapen met je duimen en maak cirkelvormige bewegingen tot aan je oren. Deze oefening is vooral nuttig bij hoofdpijn.
Masseer het gebied rond je ogen een voor een een paar seconden, en ze worden zo licht als lucht!
3 - Verlichting voor schouders en rug
Kruis je handen achter je hoofd, ellebogen uit elkaar, en duw je ellebogen naar achteren om je schouderbladen aan te spannen. Herhaal deze oefening verschillende keren gedurende 10 seconden.
Doe je armen omhoog, vouw je vingers in elkaar en duw ze zo ver mogelijk naar buiten.
Doe deze oefeningen niet alleen regelmatig, maar denk er ook aan om overdag veel water te drinken en pauzes te nemen om je benen te strekken...