Hoe stel je je bureaustoel in?
De hoogte, zitting, armleuningen, enz. aanpassen. Om rugklachten te voorkomen is het belangrijk dat je comfortabel zit in je bureaustoel. Hier is een stap-voor-stap handleiding voor alle essentiële aanpassingen die je aan je bureaustoel moet doen om ervoor te zorgen dat je comfortabel zit.
Waarom is het belangrijk om je bureaustoel goed in te stellen?
Een pijnlijke rug en gespannen spieren zijn vaak het gevolg van een slechte houding in een bureaustoel. De sleutel om te voorkomen dat je stoel een martelmachine wordt, is hem goed afstellen!
De risico's van een slechte houding
Volgens verschillende onderzoeken brengen we bijna twaalf jaar van ons leven door op het werk! En de meesten van ons zitten achter hun computerscherm. Het is dus een goed idee om comfortabel te zitten. Een slechte houding kan op de lange termijn schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid:
- lage rug- en nekpijn
- schouderpijn
- problemen met de bloedsomloop, wat kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen in de voeten;
- aandoeningen aan het bewegingsapparaat zoals peesontsteking en chronische gewrichtspijn.
Zoals je ziet is het hebben van een goede bureaustoel geen kwestie van toeval! Om te voorkomen dat deze pijnen erger worden, moet je ervoor zorgen dat je bureaustoel goed is afgesteld.
De voordelen van een optimale instelling
Is zitten uw dagelijkse routine? Zeg vaarwel tegen pijn door je bureaustoel goed in te stellen! Zo wordt uw wervelkolom optimaal ondersteund, met name in de lendenstreek, en wordt de druk op de tussenwervelschijven aanzienlijk verminderd.
Maar dat is nog niet alles! De juiste afstelling van je stoel zorgt er ook voor dat je lichaamsgewicht gelijkmatiger wordt verdeeld. Dit voorkomt drukpunten op de nek, rug en schouders die tot pijn kunnen leiden.
En vergeet de armleuningen niet! Door ze op de juiste hoogte in te stellen, kun je je armen ontlasten en je gewrichten beschermen. Dit vermindert spiervermoeidheid en het risico op het ontwikkelen van RSI.
De impact opproductiviteit en welzijn
Ergonomie op kantoor is geen luxe, het is essentieel! Naast het comfort en de fysieke voordelen heeft een optimaal afgestelde stoel een directe invloed op de productiviteit en het welzijn.
Dat klopt, als je goed zit, voel je minder vermoeidheid en minder pijn, zodat je je langer op je werk kunt concentreren. Het is een win-winsituatie!
Stel je bureaustoel in 4 stappen in!
Voordat je aan het werk gaat en de hele dag in je stoel zit, moet je deze paar stappen volgen om hem goed af te stellen.
1 - Pas de zithoogte aan
Het instellen van de hoogte van je stoel is een belangrijke stap, zo niet de belangrijkste. Zo kun je een correcte ergonomische houding aannemen. Kies zoveel mogelijk een stoel met een eenvoudig te bedienen verstelmechanisme en volg dan deze instructies. Ga rechtop zitten met het gezicht naar de bureaustoel. Stel de hoogte van de stoel in tot het hoogste punt net onder je knieën zit. En dat is het!
2 - Stel de stoel af
De stoel moet je dijen kunnen ondersteunen zonder dat er overmatige druk op de achterkant van je knieën ontstaat.
Stel de diepte van de zitting in met de knop aan de onderkant van de zitting. Dit is ideaal als je een hand in de ruimte tussen de zitting en je knieholtes kunt plaatsen.
Bij sommige ergonomische bureaustoelen kun je de diepte van de zitting aanpassen aan je individuele lichaamsvorm.
3 - Pas de map aan
De rugleuning van je bureaustoel moet de wervelkolom goed ondersteunen.
Het grootste deel van je rug moet in contact zijn met de zitting. Plaats vervolgens de lendensteun in het kleine gedeelte van je rug en plaats je nek aan de onderkant van de hoofdsteun. Bij een goede rugleuning moet je je rug licht kunnen kantelen (tussen 90° en 110°). Dit vermindert de druk op je ruggenwervels en voorkomt rugpijn.
Op zoek naar een eersteklas ergonomische stoel? Kies er dan een met een verstelbare lendensteun.
4 - Plaats de armleuningen
De laatste, maar vaak over het hoofd geziene stap is het instellen van de armleuningen. Ze moeten zo worden geplaatst dat je onderarmen er comfortabel op kunnen rusten. Controleer of je schouders niet omhoog of omlaag staan.
Ga hiervoor rechtop zitten en buig je armen in een rechte hoek. Pas de hoogte van de armleuningen aan tot ze nauwelijks de onderkant van je ellebogen raken.
Lees ook: Wat zijn de beste bureaustoelen?
Extra tips voor perfecte ergonomie
Een goede bureaustoel is niet genoeg als je niet je hele werkruimte hebt geoptimaliseerd.
Pas de positie van het scherm en toetsenbord aan
Nu je bureaustoel perfect is afgesteld en om de ergonomie van je werkplek te voltooien, is het tijd om te kijken naar de positie van je scherm, toetsenbord en muis.
Om te voorkomen dat je nekspieren (en ogen!) overbelast raken, moet het scherm op ooghoogte worden geplaatst, op een afstand van ongeveer 50 tot 70 cm. Aan de kant van de randapparatuur plaatst u uw toetsenbord zo dat uw armen een hoek van 90° vormen. Je polsen mogen niet te veel gebogen zijn.
Om uw installatie compleet te maken, moet u niet aarzelen om te investeren in ergonomische toetsenborden, muizen en muismatten.
Gebruik ergonomische accessoires
Heb je alle juiste aanpassingen gedaan en zit je nog steeds niet lekker? Koop dan andere ergonomische accessoires, zoals een rugsteun of voetensteun! Ze zullen je houding en comfort op het werk helpen verbeteren.
Neem regelmatig pauzes om spanning te voorkomen
Het is geen geheim: om de pijntjes van alledag op het werk te vermijden, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Zo sla je twee vliegen in één klap: goed voor je lichaam en goed voor je geest!
Sta dus elk uur op en rek je schouders, rug, armen en benen om je spieren te ontspannen, spierspanning te voorkomen en de bloedsomloop te reactiveren.