Rugpijn op het werk: hoe het te voorkomen en te verlichten

Lange uren achter een computerscherm staan vaak gelijk aan rugpijn. Maar dat hoeft niet zo te zijn! Door de juiste houdingen aan te nemen en uw werkplek anders in te richten, kunt u deze pijn verminderen en uw comfort op kantoor verbeteren.

Oorzaken van rugpijn op het werk

Rugpijn op het werk ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. De pijn treedt geleidelijk op (de sluwste!) als gevolg van verkeerde houdingen, ongeschikt kantoormeubilair of een zekere mate van inactiviteit.

Slechte houding: een belangrijke factor

Of we nu telewerken of in een bedrijf werken, we brengen uren (vaak slecht) zittend in onze bureaustoel door, soms zelfs voorovergebogen aan het einde van de dag... Deze slechte houdingen creëren een overmatige druk op de spieren en gewrichten van de wervelkolom. En bam, lage rugpijn! Om lage rugpijn te voorkomen, moet je de juiste reflexen aannemen, zoals je stoel goed instellen en de juiste houding aannemen: een rechte rug, goed ondersteund door de rugleuning van de stoel, schouders ontspannen en voeten plat op de vloer.

Niet-ergonomisch kantoormeubilair

De impact van ongeschikt kantoormeubilair wordt vaak over het hoofd gezien. Een te hoge stoel, een bureau dat niet goed past, een te laag computerscherm... en hallo schouder-, nek- en rugpijn! Kiezen voor ergonomisch meubilair - bureaustoelen, voetsteunen, verstelbare bureaus, enz. - Er hangt misschien een prijskaartje aan, maar het is het waard voor uw gezondheid en de kwaliteit van uw leven op het werk.

Stress en gebrek aan lichaamsbeweging

Er zijn 36 manieren om het te zeggen: kantoorwerk stimuleert een zittende levensstijl. Dit gebrek aan beweging heeft schadelijke gevolgen voor het lichaam in het algemeen en voor onze rug in het bijzonder. En terecht! Als we te veel zitten, verzwakken onze spieren en bouwt zich spanning op. Uiteindelijk is de oplossing heel eenvoudig: neem meer pauzes, dwing jezelf om te bewegen, loop door de gangen, de trap op en af...

Oplossingen om rugpijn op het werk te verlichten

Of het nu gaat om eenvoudige aanpassingen aan uw stoel, rekoefeningen of gezondere leefgewoonten, u kunt nu actie ondernemen om uw dagelijks leven op het werk te verbeteren.

Uw werkplek verbeteren: ergonomie en comfort

Pas uw werkplek aan om rugpijn te voorkomen en te verlichten! Hier zijn een paar eenvoudige tips om toe te passen:

Kies een ergonomische stoel: dankzij de vele verstelmogelijkheden kan deze rugpijn helpen voorkomen, pijn in de onderrug verlichten en zorgen voor een comfortabele houding die de natuurlijke houding van het lichaam respecteert.
Pas uw computerscherm aan: plaats uw scherm op ooghoogte om te voorkomen dat u uw hoofd naar voren kantelt, wat kan leiden tot nek- en schouderpijn. De ideale oplossing is om een schermsteun te gebruiken om de hoogte moeiteloos aan te passen.
Gebruik een voetensteun: als uw stoel niet toelaat dat uw voeten de vloer raken, kan een voetensteun een goede oplossing zijn om een comfortabele positie te behouden.

Eenvoudige oefeningen om uw rug op kantoor te ontspannen

Als je met je hoofd bij het werk bent, neem je misschien niet de tijd om je benen te strekken. Wat dacht je ervan om een paar oefeningen en stretchoefeningen in je werkroutine op te nemen?
Begin met het draaien van je hoofd. Ontspan je schouders en draai je hoofd zachtjes om je nek te ontspannen.
Hef vervolgens één arm op en strek hem naar het plafond, doe vervolgens hetzelfde met de andere arm. Je kunt ook je handen achter je rug houden en je armen naar achteren trekken om je borstkas te openen en de spanning in je bovenrug te verlichten.
Nog een oefening: kantel zittend of staand je bovenlichaam van links naar rechts om de spieren aan de zijkanten van je rug te rekken.
Herhaal deze bewegingen elk uur een paar minuten om spanning te voorkomen.

Uw levensstijl aanpassen: tips voor een gezonde rug

Naast uw professionele activiteiten is uw levensstijl net zo belangrijk bij het voorkomen van 'ziekten' in de rug. Zorg dagelijks voor uw rug:

Doe aan sport: wandelen, zwemmen, balletdansen en yoga zijn uitstekende fysieke activiteiten om de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en houding te verbeteren en de wervelkolom uit te lijnen.
Neem 'actieve' pauzes: sta gedurende de dag op, loop rond en rek u uit. Dit helpt om fysieke en mentale spanning te verlichten!
Drink (water): uitdroging kan de gezondheid van de tussenwervelschijven schaden. Deze schijven fungeren als schokdempers tussen de wervels en hebben water nodig om soepel en sterk te blijven.

Focus op de ergonomische bureaustoel

U kent het oude gezegde: voorkomen is beter dan genezen. Wacht dus niet tot de rugpijn definitief begint! Ontdek in detail hoe de juiste bureaustoel het verschil kan maken.

Volledig verstelbare stoelen

Waarom kiezen voor een ergonomische stoel? Ten eerste omdat hij zich perfect kan aanpassen aan onze lichaamsvorm. Ten tweede, omdat je goed zit, profiteert de rest van je lichaam daar ook van:

De wervelkolom blijft recht (zodat je er goed uitziet).
Het gewicht van het lichaam op het bekken wordt beter verdeeld.
Ademhalen gaat gemakkelijker en het bloed circuleert beter: uitstekend tegen stress.
Je rug- en buikspieren werken... helemaal vanzelf!

Om het label 'ergonomisch' te mogen dragen, moet een stoel een in hoogte verstelbare zitting hebben die bij je lengte past, een rugleuning die kantelt om je lichaamsbewegingen te volgen, verstelbare armleuningen om je onderarmen te laten rusten en de druk op je schouders en nek te verlichten, een verstelbare hoofdsteun om de druk op je nek te verlichten en een onderstel met wieltjes dat zich aanpast aan verschillende soorten vloeren.

Als je stoel dit allemaal heeft, geweldig! Maar controleer of de instellingen zijn aangepast aan je lichaamsbouw om ervoor te zorgen dat je echt comfortabel zit.

Sta-op stoelen

Voor optimaal comfort combineer je een antivermoeidheidsmat met een sta-op-stoel. Dit is een uitstekend compromis tussen een kruk en een stoel. Het laat je zitten terwijl je staat! Je voeten staan op de grond en je moet een bepaalde houding aannemen. Dit houdt de rug gespannen en stimuleert dynamisch zitten, waardoor je gemakkelijk kunt overschakelen naar een staande positie. Het kan worden gebruikt met een zit-sta bureau (het wordt zelfs aanbevolen), maar het kan ook handig zijn om bijvoorbeeld achter een laboratoriumbank te werken of aan een balie te eten.

Een ergonomische stoel of een zit-sta-stoel bepaalt de positie van je rug, je benen, je schouders... Dit helpt je om de hele dag door een evenwichtige houding aan te nemen en je rug en gezondheid te beschermen. Maar laat dat je er niet van weerhouden om gedurende de dag regelmatig een pauze te nemen om je benen te strekken en je hoofd leeg te maken!

Lees ook: Hoe vind ik de beste bureaustoel?